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      小心喝水,大有學問!

      發布時間:2019/12/28 10:15:05點擊數(0)

      適量喝水可以平穩血糖、預防酮癥酸中毒及心腦血管疾病!

      糖尿病有一個典型癥狀就是“多飲、多尿”,

      有些糖友因為擔心“多尿”問題,

      明明口渴也不敢喝水,

      殊不知,這樣不僅不利病情,

      相反卻對身體十分不利,

      適量的喝水對血糖控制、對預防并發癥都是非常重要的。糖尿病患者為什么會多喝水?


      由于人體的腎臟對葡萄糖濃度有一個“控制閥門”,當血中葡萄糖濃度低于10.0mmol/L時,“閥門”是關閉的,而濃度超過10.0mmol/L時“閥門”就會開啟,使葡萄糖進入尿中,產生尿糖。而尿中葡萄糖濃度太高時,會造成一種滲透性利尿作用,使身體內的水份跟隨尿糖一起過多的排到體外。

      而身體內水份過度丟失,血漿滲透壓升高,刺激口渴中樞,使人產生口渴的感覺,因此才會通過多喝水來補充丟失的水份緩解口渴的癥狀??梢姸嗪人褪菍ι眢w內失水的一種補充,并且多喝水還有改善血液運輸功能,增進循環,加快代謝和消除酮體等作用,是對人體失水的一種保護性反應,因此,應該鼓勵糖尿病患者多喝水。

      怎樣判斷何時該喝水何時不該?

      水是人體重要的組成成分。健康成人每天需要水2500毫升左右。體內的水有三個來源:飲水約占50%,食物中含的水為40%左右,體內代謝產生的水占10%。每天從食物中獲得1000毫升水,蛋白質、糖類和脂肪代謝可供給300毫升代謝水。此外的水約1200毫升必須以液態食物(如:湯、粥)和飲料來補充,才能保證體內水的平衡。

      環境條件發生變化,飲水量也要隨之變化。如干燥低濕度的秋季要多飲水,運動出汗后也要多飲水,要在口渴前主動補水,不要等口渴再喝。在正常飲食前提下,可通過觀察尿液來判斷飲水是否合適。如果尿量少,顏色深說明飲水不足;如果尿量多,顏色淺,可以少喝點水。

      糖友們每天需要喝多少水呢?



      口渴時人體本能的缺水表現,很多糖尿病患者因為害怕“多尿”而限制飲水,不但對病情沒有幫助,甚至還會出現副作用;當人體嚴重缺水時,就可能引發糖尿病急性并發癥,如酮癥酸中毒或者高滲性昏迷,如果不及時救助就會有生命危險。

      另外,老年糖友較容易患腦血栓,多喝水能改善血液、組織液的循環,并有助于改善血液的黏稠度和酸堿度。還有糖友口渴的時候才喝水,不渴就不喝水。

      其實,口渴的時候表明人體已經嚴重缺水了,所以不要等到口渴的時候再去喝水。

      對于糖友來說,喝水量較一般人要多,一般每天喝2000毫升左右的水是比較適宜的,每次飲用200~300毫升。值得提醒的是,糖友喝水也并非多多益善,太多則會擴充血容量,加重心臟負荷,甚至引起心衰。

      糖友們何時喝水好呢?

      飯前喝少量的水或湯,通常能起到潤滑消化道的作用。但用餐過程中不宜喝水,因為吃飯時,胃腸道會分泌一些消化液幫助消化食物,喝水稀釋消化液,影響消化,長此以往,對身體健康不利。飯后也不宜馬上喝水,這會加重胃的負擔,影響食物的消化,從而引起消化不良、慢性胃病等不良后果。

      需要注意,腎功能嚴重障礙的糖友在少尿時,應根據尿量來決定飲水量,一般是前一天的尿量加上500毫升左右就是第二天的飲水量。晚上休息前不要大量喝水,以免經常起夜。

      喝白開水是否能用牛奶、豆漿替代呢?

      營養師表示,雖然牛奶、豆漿中90%都是水,但是如果以此替代喝水的話,勢必會使脂肪、蛋白質等超量,對于糖友來說,也許代謝不了。如果感覺白開水沒有味道,可以在水中加入沒有熱量的茶葉、檸檬酸或木糖醇等調味劑。

      推薦糖友每日最佳飲水方案:

      上午:

      6:30晨起喝250毫升的淡鹽水或白開水,補償夜間流失的水分,清腸排毒。

      8:30—12:30分三次,每次喝250毫升水。清晨的忙碌使水分流失很多,此時補水很重要。在午餐前喝水有助于消化系統的活力。

      12:30一杯水有助于加快血液循環,促進營養素的吸收。

      下午:

      14:00—17:00分兩次,每次喝250毫升。午休后一杯白開水或者清茶有助于消除疲勞,給身體充電。下午晚餐之前一杯水帶來腸胃的飽脹感,減少晚餐食量。

      20:00—22:00分兩次,每次250毫升。晚間散步完后及時補充水分,促進消化,清腸排毒。到了晚上睡覺前再喝一杯水,降低血液粘稠度,促進睡眠。


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